co do twarogu

[...] 2 kromki chleba x 2 lub (w weekendy) 100g piers z warzywami posilek 4 i 5 (przed i potreningowy) 150g piersi i 50 g kaszy, makaronu posilek 6 200g twarogu poltlusty albo chudy suplementy : bialko peak delicius po treningu 30g olimp gold-omega3 2x1 kaps (po sniadaniu i po obiedzie) olimp vita-min plus 1x 1kaps rano po [...]

[...] -4 plasterki sera zółtego - pomidor, ogórek 4posiłek 14:30-15:00 -ok 30gr odżywki białkowej -ok 30gr odżywki węglowodanowej -10gr orzechów włoskich 5posiłek 16:00 -125gr twarogu -2 banany -10gr oliwy z oliwek 6posiłek 17:30-18:00 -100gr ryżu -100gr piersi z kurczaka -warzywa 19:00 trening 7posiłek 21:00-21:30 -100gr ryżu -100gr piersi z [...]

[...] - to tłuszcz, mięśni prawie zero. dziennie jem 3100-3200kcal, w takiej formie: I posiłek: 125g płatków owsianych/jaglanych/jęczmiennych jabłko porcja odżywki/100g twarogu chudego II i III posiłek: 125g ryżu basmati 150g piersi z kurczaka/indyka/ryby IV posiłek: 150g gainera K** 400ml mleka V posiłek: 200g twarogu chudego 50g orzechów W [...]

[...] Poza tym zwiększyłbym spożycie dzienne mleka (jakieś kakao, płatki owsiane z mlekiem), przetworów mlecznych jak np. jogurty. Wieczorem jako ostatni posiłek pożerałbym kostkę twarogu (200g) z jakimś szczypiorkiem czy tartym ogórkiem. W moim domu często jada się potrawy z dużymi ilościami ryżu, makaronu (zapiekanki ryżowe z kurczakiem, spaghetti i [...]

[...] chudy chyba zę ostatni posiłek jest później niz o 20 to idę spać. W dni w które nie chodzę do pracy Zaczynam od omleta 6 białek 2 żółtka szklanka płatków owsianych 200gr twarogu chudego i łyzka dżemu Trening następne posilek ryż + piersi w nastepnej częsci dnia staram się juz nie dostarczać wegli choć kiepsko mi to wychodzi ale staram się [...]

[...] na obiad to przed treningiem nie dam rady wiecej jesc) 19.30 - 20.40 - trening zaraz po jem jablko, 15 minut pozniej pije whey izolat pure 95, o 21.15 robie koktajl z jaja, twarogu, mleko, jakis jogurt do smaku(za duzo chyba tych koktajli, ale po treningu nadal nie jestem az taki glodny) przed snem znow pije izolat 95 Wiem, ze mam malo wegli, [...]

[...] Dodatkowo jem 2x twaróg półtłusty, w dni treningowe po siłowni do kolacji i na noc, a w nietreningowe losowo po południu i na noc. Czy wyrobię te +- 150g białka? Bo z samego twarogu wychodzi ~90. Twaróg zamiast odżywki białkowej, na którą szkoda mi szczerze mówiąc pieniędzy :P Przy wyciskaniu zza karku pobolewa mnie przy stosunkowo niskim [...]

[...] 1 3 jajka i 4 białka 1,5 szklanki płatków owsianych Cynamon do smaku 0,5 łyżki naturalnego masła orzechowego Posiłek 2 2 miarki serwatki białka z wodą i kubek chudego twarogu Migdały 30g 1 jabłko Posiłki 3 170g - 220g ryby zielona sałata z sosem (2 łyżki oliwy z oliwek) 1,5 kubka ryżu Posiłek 4 (przed treningiem) 1 banan 1 miarkę białek [...]

[...] ugotują rodzice, ale staram się jeść sporo ryżu i ziemniaków oraz warzyw i gotowanego(czasem niestety smażonego) mięsa. kolacja- 2-3 jajka(około 150g), i jogurt zrobiony z twarogu(120g), otrębów pszennych(15g), połowy banana, 50ml mleka, serka twarogowego(czasami jogurt naturalny), garści migdałów i wiórków kokosowych i łyzeczki miodu, a do [...]

[...] węglowodanów / na 1kg masy ciała 0,75 grama tłuszczu / na 1kg masy ciała 2-3l wody, owoce i warzywa 7.00 - Śniadanie 100g płatków owsianych górskich 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego 10g oliwy z oliwek 87,8g WW, 16g B, 19,2g T 10.00 - Śniadanie II 80g ryżu brązowego 50g tuńczyka z puszki 10g oliwy z oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - [...]

[...] - co dadzą w domu przed siłownią - bcaa, po silowni od razu- vitalmax 20, mono pol godziny pozniej - wpc godzina po - mniej wiecej jakis drugi obiad przed snem - pol kostki twarogu Przeciwskazania medyczne :brak możliwości wykonywania martwego Ostatnio przerabiany plan: z mojej historii - ze 3 lata temu wazyłem 113kg - fatu. Zaczely sie [...]

[...] to ok 150-200g piersi z kurczaka z 50 g kaszy/ryzu lub schabowy obdarty z panierki z suruwkami,kalafiorem,brokulami lub ryba z kasza 19:00 posilek - tutaj glownie ok 125g twarogu chudego i 150g jogurtu naturalnego od 20 do 22 siłownia od jakiegos czasu czytalem o diecie ckd, zobilem sobie nawet jadlospis i rozpisalem cale kalorie, jednak [...]

[...] mnie dobija. Głównie chcę zwiększyć suchą masę mięśniową oraz siłę. Jeśli chodzi o dietę, nie wyliczam wszystkiego dokładnie, robię tak "na oko". - na śniadanie: Kostka twarogu chudego 250g wymieszana z jajkiem surowym, garstką musli i odrobiną błonnika. - 2 śniadanie 4 kromki chleba razowego z szynką drobiową - 3 śniadanie - Łowicke WPC - [...]

[...] szynka + serek wiejski smakowy,+ jablko obiad: ryz+ miesko/ryba + surowka + puszka coca coli light xD (nie wytrzymal bym bez niej) Posilek przed treningowy : ugniatam kostke twarogu,banana ,dodaje pokrojona w kosteczke brzoskwinke z puszki i mniammm Posilek potreningowy : wafle ryzowe ,a za jakis czas pol kostki twarogu i lulu, albo jajecznica [...]

[...] ww; 966 kcal II POSILEK 10.00 /w szkole, wiec troche kiepski -chleb zytni pelnoziarnisty (+/- 50g) -szynka z indyka (ewentualnie inna szynka, albo przezuce troche twarogu ze sniadania (?)) -maslo ekstra (10g) 6,9g bialka; 9,5g tluszczu; 27g ww; 208,8 kcal III POSILEK ?? bedac w szkole wypije (po II posilku) odzywke bialkowa -HI TEC [...]

[...] węglowodany? czy muszę wspomagać się jakimiś odżywkami??właściwie to mam na myśli jakieś shake białkowy ale nie wiem kiedy to pić i czy naturalny /taki z owoców i np.twarogu wystaczy? BARDZO BARDZO PROSZĘ O POMOC bo już sama nie wiem kto ma rację. Byłabym wdzięczna również za skomentowanie mojego jadłospisu. Zazwyczaj będę ćwiczyć około [...]

[...] LUB serek Twój Smak ~50g warzywa (ogórek / pomidor / papryka) kilka oliwek twaróg półtłusty ~50g 22:00 nie jadam regularnie tego posiłku, ale jeśli jem to jest to ~75g twarogu półtłustego z ok 15g oliwy z oliwek Czasem zamiast sera w posiłku o 19 (lub zamiast mięsa w obiedzie) jem rybę. Czy powinienem jeść ten ostatni posiłek zawsze, nawet [...]

[...] skropiona oliwą. 3-4 razy w tygodniu bieganie, pływanie ( dopiero zaczynam biegać ale myślę ze podołam ) Posiłek piąty(21-22) : przed snem zjadam pół lub kostkę chudego twarogu jak mi się chce to pokroje do niego z 2 pomidory. następnie prysznic i spać :) Myślałem nad kupnem białka. Tylko w tym temacie nie jestem obeznany [...]

Witam.. wziela Mnie ochota na lody i postanowilem cos wymyslec i z wami sie tym podzielic bo Dobra sprawa moze byc Na poczatek potrzebujemy: 200g twarogu chudego / poltlustego 3-4 banany 3 - 4bialka jaj slodzik Przygotowanie: Banana kroimy na 3czesci wrzucajac kawalki do jednej miski ,nastepnie robimy z kawalkow mase (Mi sie udalo ,widelcem [...]

[...] 4 posiłek - 40 g odżywki białkowej z 250 ml wody+ 60 g węgli 5 posiłek- ryba( tuńczyk,makrela,szprot) + 2 kromki chleba pełnoziarnistego + warzywa 6 posiłek przed snem 150 g twarogu półtłustego co o tym sądzicie coś zmienić w rozpisce? suplementacja do śniadania witaminy z olimpu pomiędzy śniadaniem a drugim śniadaniem magnez cynk i witamina [...]